2 x tydzien

[...] to jakis slaby zart - 4 powtorzenia. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 4 @-| 17 kg x 15 12 kg x 20-kilka Za tydzien powtorka jak nie pojdzie te 6x to deload albo zmiana cwiczenia. Regresy palily az milo. 3. Rozpietki - 3x15 wszystkie 6 kg x 15 6 kg wystarczylo - robione z [...]

[...] wiec ze progresu silowego tutaj za duzego to nie bedzie. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 10 kg x 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 10 kg x ~30 Ok, jak tydzien temu - dobra pompa. 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia - 5x10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 10 kg x 30 + dropset 5 kg x 10 4. [...]

[...] Tate press *** 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4kgx12x3 4kgx12/4kgx12/4kgx10 4kgx10x3 oraz troche biegania ( prawie 4 km) i troche roweru(25 km) 11.03.15 tydzien 4 (30) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx10x3 17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 17,5kgx8x3 15kgx10x3 A2. [...]

Już zdecydowałem. Polecę jednak 4-dniowym planem, pn,wt, cz, pt. W DNT będę cisnął bieganie/rower. Mniej więcej tak to będzie wyglądać, kilka korekt wprowadzę ewentualnie. Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga [...]

Bench press day Trening CZwartkowy - Techniczny WL 50x10 70x4 90x2 Martwy punkt ~3sekundy +wyciskanie na komende 112,5kg x 2 107,5kg x 4 102,5kg x 5 102,5kg x 6 Tydzien temu bylo tak 112,5kg x 2 107,5kg x 3 102,5kg x 4 97,5kg x 5 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czacho-łamacze 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8<< Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening mnie dobił, szłam z pozytywnym nastawieniem i zapałem, ale po push press barki mi odmawiały współpracy. Wyciskanie sztangielek zrobiłam z ledwością, a przy combo wznosów bokiem miałam serdecznie dosyć, barki strasznie bolały:-( Poczytałam dziś artykuły o sylwetce "gruszki", zakupiłam pokrzywę i od jutra będę z rana piła herbatkę [...]

Wczoraj miałam planowo iść na siłownię, ale musiałam przełożyć, ponieważ znowu synek gorzej się poczuł, czekałam na wizytę lekarki. Dziś już lepiej, ale rano robiliśmy badania, teraz czekam na wyniki. Mąż wziął dzisiaj wolne, więc poszłam wcześniej zrobić trening i od razu wrzucam żeby nie robić zaległości. Jestem w szoku, bo udało mi się samej [...]

31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]

21/11/2016 DT Uzupełniam wreszcie wypiski, bo miałam kilka dni problemy z netem, więc byłam odcięta od komputera :-) Nakręciłam filmiki z treningu A i B, które zamieszczam poniżej po każdym z treningów. Złe samopoczucie i negatywne myśli minęły (musiałam po prostu przeczekać ten stan ducha), wróciłam do normalnych treningów w dni wcześniej [...]

12/12/2016 DT Przepraszam Eveline, że nie odpisywałam na twoje pytanie, ale przez gorący okres jaki mam obecnie w pracy, do tego codzienne obowiązki powodują, że wieczorem już nie mam ochoty zasiadać do komputera tylko jem kolację, coś tam chwilę oglądam i kładę się spać. Dzisiaj wreszcie zabrałam się za uzupełnienie wypisek, przy okazji wrzucę [...]

06/01/2016 DT W wyciskaniu sztangielek w skosie górnym zastosowałam stały ciężar we wszystkich seriach wg zalecenia Adama, ponieważ nie dałabym rady o progres ciężarem, zresztą widać już po ostatnich dwóch seriach, w których z ledwością dałam radę zrobić jedynie po 9 powt. Jak obiecałam zmierzyłam dokładnie czas jaki mi schodzi na trening i [...]

Madzia - powiem Ci,że cierpiałam.... 17.04.2022 DT W sobotę pełen zapieprz, to chociaż w niedzielę siłka. Ale jak to ja - godziny popiep...łam i potem był niedoczas. A nie zdążyć na wielkanocny obiad z żurkiem to jednak trochę wstyd. WL - zrobione, chłopaki kontrolowali, zeby j**..cie było:) Wąski chwyt to chyba szybko się wypali... Pendlay - ok, [...]

    2015-11-21 sobota - DT             IF v1 / dzień - 20         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             3 164           Dieta             3 719           Bilans             555          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 5, koło 4500 kcal No cóż, motyw się nie zmienia- znowu byłem pewien, że nie dam rady, a dało radę ( w ostatniej serii z oderwaniem prawej nogi i zderzeniem hantli, bo inaczej poleciałoby mi na twarz %-) ). Powiedziałbym, że wchodziło nawet lżej, niż tydzień temu, ale w sumie poprawiłem też technikę i [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet 1. Da się ćwiczyć w opatrunku %-) 2. Wyrzuciłem z dzisiejszego treningu łapy, brzuch i łydki, bo jutro jest większość przeprowadzki 3. Rwanie lepiej, myślę, że za tydzień wejdę już na niebieskie talerze. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + rwanie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 [...]

Fronty mega ciężko... tzn pierwsza seria tak, że myślałem, że nie wstanę 3 raz, druga tak samo ciężko albo ciutkę lżej, trzecia za to dużo lżej weszła. Za tydzień lepiej się dogrzeję, to po pierwsze, a po drugie mogę zapomnieć o 117,5 kg %-) Niedziela 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 [...]

[...] (aż z kaptura) 4x5-8 37,5x8 37,5x7 37,5x6 37,5x6 - jest zapas na 1 powt, ale nastepny skok ciezaru to 40kg, a na 40 chyba bym nie dał rady tego zrobić. Chyba że dołoże za tydzien zaciski 0,5kg, bedzie progrecha --> + 2,5 kg względem zeszłego tyg. III. łapy superseria -podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach [...]

Jak u Ciebie z żarciem - chodzi mi o rozkład b/t/ww na kgmc? Około 3/2/5, ale to różnie bywa, pilnuję tylko białka a ciągle jakaś niezdrowa przekąska wpada (np. czekolada). Wiesz może w czym cały myk u Ciebie, ze tak sie udaje/udało? mam farta - metabolizm nie zwalnia mimo upływu lat Czyli wygladasz jeszcze lepiej niż na str.9 Podobno tak - nie [...]

17.08 wtorek dzień maksów w mc... 1. mc 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 4/180 x 2/200 x 1/215 x 1/225 x 1/235 x 0/230 x 0 2. podciaganie nachwytem 8/8/8 3. uginanie z supinacją 15 x 10 czas - 65 minut To nie był mój dzień. Od kilku dni mam sporo nerwów w pracy i ogólnie nie tryskam energią. Dzisiaj wróciłem o 20 z roboty, od razu torba na ramie i na [...]

22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]